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蛋白质粉减肥事项?蛋白质粉您正确使用了吗?
2023-01-24

蛋白粉减肥事项

1、饮食选择

在用蛋白质粉减肥的时候可以选择一些低脂肪的饮食,例如鸡蛋,大豆,鸡肉。也不要忽略了粗纤维,因为粗纤维也可以让你感到饱腹的感觉,可以从水果蔬菜,多品种摄取蛋白质,一杯半的豆类含有蛋白质跟75克的牛排是一样多的,所以在用蛋白质粉来减肥的时候选择食物是非常重要的。

2、注意饮水

在用蛋白质粉减肥的时候要注意每天的饮水量,每天至少要喝8到10杯的水,水可以帮助你燃烧脂肪,但是不会造成肾脏代谢的负担,是很好的催化剂。再配合蛋白质粉减肥的时候可以增加一些有氧运动,有氧运动中出汗后也要增加水的量,这样就可以增加代谢。

蛋白质粉减肥对摄取的蛋白质粉虽然没有量的要求,却有质的要求,蛋白质粉不是越多越好,而是越优越好,优质的蛋白质粉是一种含有氨基酸的品种,含的氨基酸品种越多,蛋白质粉的质量就越好,越接近人体生理的需要人体的吸收和利用就越高。在服用蛋白质粉减肥的时候,不用担心蛋白质粉会在体内存储,它会随着人体的正常生理需要,大部分以能量的形式会代谢掉的。

随着人们生活水平的提高和对健康的逐渐重视,蛋白质粉在人们的日常生活中已经发挥起越来越重要的作用。而蛋白里面首推乳清蛋白,现在就让我们来认识一下乳清蛋白吧。

蛋白质粉,您正确使用了吗?

在讲纯乳清蛋白质粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用,这样可以更容易理解蛋白质粉的妙用。

蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合。同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。好的蛋白质粉中的乳清蛋白来源于优质牛奶,能够为肌肉生长提供优质原料,富含增肌所需的必需氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。

如果进入到中级训练者的行列,也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么,机体对蛋白质的需求量就会大大增加,想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实,一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋,或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的,机体吸收蛋白质的同时也要吸收其它的营养成分,这些食物的摄入也会带入大量的胆固醇、脂肪等,而且吸收率不高,因此,为了提高训练的质量可以选择更优质的蛋白质粉。纯乳清蛋白质粉的成分主要是乳清蛋白,也是机体利用率最高的一种蛋白,它可以及时补充体内蛋白质的需要,从而达到更好的增肌效果。

蛋白质粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白质粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加,服用次数也要增加。除了训练后服用外,可以在晚上睡觉前和早上起床后服用,增肌效果会更加明显。

老人食蛋白质粉多多益善吗?老年人对食物的消化吸收能力、对蛋白质的利用率下降。故老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高(约增加10%~12%)。身体虚弱、食欲较差和有慢性病的老年人,可适当补充蛋白质粉,每日10~20克。

但是,过量摄入蛋白质对机体有害,会导致肝肾功能异常,反而加速衰老,故摄入量要适当,更不能以蛋白质粉代替正常的一日三餐。

过量的蛋白质,其分解产物对肝、肾来说,是一种毒素。因过量的蛋白质要排出体外,必须由肾脏来解毒。老年人的肾脏生理性功能衰退,肾脏的重量、肾单位的数量和大小、肾血流量、肾小球的滤过率均有下降,肾脏的代谢和排毒功能明显下降,这影响到药物(蛋白质)的排泄,如造成体内积蓄,又将加重对肾脏的损害。加上体弱多病、平时常联合用药和多次用药,更易对肾脏造成损害。大分子量的蛋白质完全由肾脏排泄,故蛋白质剂量过大、应用时间过长,就会加重肾脏排泄的负担,导致肾功能障碍,诱发“药物性肾病”,反而得不偿失。